El pensamiento negativo puede convertirse en un hábito peligroso. Los pensamientos se hunden en la mente y permanecen allí hasta que tomes medidas para deshacerte de ellos. Por eso, en este artículo quiero hablarte de algunas técnicas para saber cómo eliminar los pensamientos negativos.
Cómo eliminar los pensamientos negativos
Al empezar a tener pensamientos negativos, resulta tentador hacer que paren, obligarlos a salir de tu cabeza, que desaparezcan para siempre. Sin embargo, paradógicamente cuanto más te esfuerzas por sacarlos de tu mente, más se repiten.
Luchar contra los pensamientos negativos en realidad puede reforzar ese patrón de pensamiento y hacer que aparezcan más. Cuanto más intentes no pensar en algo, más pensarás en ello.
Entonces, ¿cómo eliminar los pensamientos negativos? La respuesta es simple: para deshacerte de los pensamientos negativos, debes probar un enfoque diferente, algo que te ayude a despejar tu mente de una vez por todas.
A continuación te dejo 6 formas de despejar tu mente para eliminar los pensamientos negativos.
1. Observa tu pensamiento
En general, los pensamientos negativos son el producto de sesgos cognitivos o patrones de pensamiento irracionales. Así, una de las técnicas para eliminar los pensamientos negativos consiste en mirarlos como si fueras un espectador. Si no dejas que se apoderen de tu mente, simplemente se disolverán.
A mis pacientes suelo recomendarles que piensen en ellos como troncos que flotan en un río arrastrados por la corriente. Tarde o temprano los pierdes de vista. El objetivo es aceptar los pensamientos negativos y dejarlos ir.
También les hablo de que los pensamientos son como nubes. Los observas, pero no los juzgas, así no te involucras emocionalmente y no te activas fisiológicamente.
En resumen, poner distancia entre el pensamiento negativo y tú hace que seas consciente de que no eres tu pensamiento.
2. Cambia el lenguaje corporal
Puede parecer un disparate, pero si sueles fruncir el ceño o fruncir el ceño, es posible que seas propenso a tener pensamientos negativos. Este tipo de lenguaje corporal puede erosionar tu autoestima y provocar una falta de confianza, el estado perfecto para albergar malos pensamientos.
Corrige tu lenguaje corporal y te sentirás mucho mejor, procura sonreír más y mantener una actitud abierta. Podría ser justo lo que necesitas para eliminar los pensamientos negativos.
3. Evita los desencadenantes de pensamientos negativos
Una canción, una imagen, un libro, lo que ves en la televisión, la compañía de determinadas personas… Una vez que descubras qué estímulos desencadenan tus pensamientos negativos, evítalos. Y reemplázalos, en la medida de tus posibilidades, por otros que te evoquen sensaciones agradables. No te martirices y no te lo pongas más difícil.
4. Cambia el foco de tus pensamientos
A veces, el pensamiento negativo es el resultado de una mala perspectiva. Toma nota de cómo ves las cosas que suceden a tu alrededor.
Por ejemplo, en lugar de pensar: «Estoy pasando por un momento difícil», podrías pensar: «Creo que estoy enfrentando algunos desafíos, pero estoy trabajando para encontrar soluciones». Básicamente, te estás diciendo lo mismo, sin embargo, la segunda forma tiene un punto de vista más positivo.
A menudo, este pequeño cambio de enfoque puede marcar una gran diferencia en sus patrones de pensamiento.
5. Recuerda que nadie es perfecto
Es fácil poner el foco en los errores. Pero todo lo que puedes hacer es aprender de ellos y seguir adelante. Nada cambiará por mucho que medites.
Pero si lo que desencadena tus pensamientos negativos es una debilidad o una limitación, enfócate en tus fortalezas y tus virtudes. Si no puedes cambiar lo que hay, aprovecha al máximo lo que tienes.
Todos tenemos el potencial de aprender de cualquier situación, por desfavorable que parezca. Así, cuando cometemos un error, es mejor aprender de él que castigarnos a nosotros mismos.
6. Habla sobre el tema
A veces surgen pensamientos negativos porque hay problemas o emociones que necesitas comunicar. No es bueno guardarse las cosas para uno mismo.
Si hay algo de lo que necesitas hablar, debes hacerlo. Poner tus pensamientos en palabras les da forma y los hace visibles, y esto te ayudará a poner los problemas en perspectiva para que puedas enfrentarlos de manera más efectiva.
Dra. García Bernal – Psiquiatra en Sevilla y Online
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